Hovedforskel: Crunches og sit-ups er begge almindelige abdominal øvelser. En sit-up er en styrketræning, der styrker hoftebøjlerne og mavemusklerne, ud over bryst-, nakke-, under- og underbenmuskler. En crunch derimod betragtes som en halv-sit op. Det udøver kun mavemusklerne.

En sit-up er en styrketræning, der styrker hoftebøjlerne og mavemusklerne, ud over bryst-, nakke-, under- og underbenmuskler. En crunch derimod betragtes som en halv-sit op. Det udøver kun mavemusklerne. Lad os se, hvordan crunches og sit-ups er forskellige fysisk.

BCLiving definerer den rigtige metode til at lave en crunch og en sit-up:

Sådan gør du en ordentlig knap

• Lig på gulvet, benene bøjede på knæene, fødder skulderbredde fra hinanden og fladt på gulvet. Hold dine arme på gulvet på dine sider, kryds dem på brystet eller hold dine hænder let i dine ører.
• Hæv kun dit hoved og skuldre fra gulvet for at mærke abdominale muskler kontrakt. Undgå at trække eller bøje dit hoved fremad; holde øjnene kigget over og foran dig.
• Gå tilbage til din startposition. Udånder som du rejser sig og indånder som du sænker.

Sådan gør du en ordentlig opstilling

• Du kan holde dine fødder under et sikkert objekt for mere stabilitet, men det vil bruge muskler i hofter og ben, og lægge mindre stress på maven.
• Placer fingerspidserne i dine ører eller hvil let på dine hænder let bag dit hoved, krydset på brystet eller liggende ved dine sider. Halsen skal være lidt bøjet (hovedet gemt fremad) for mindre inddragelse af ryggen.
• Koncentrere dig om at bruge abdominal styrke til at krølle din overkrop ud af gulvet, indtil du er oprejst i en halv-siddende stilling. Udånder som du rejser op. Inhalér som du lækker tilbage til gulvet.

I modsætning til en sit-up, i en crunch, forbliver nederste ryg på gulvet. Også styrketræninger som sit-ups og push-ups forårsager ikke stedet reduktion af fedt. Fedt skal reduceres over hele kroppen, herunder underlivet, for at udvikle det.

Desuden arbejder flere muskler som crunch, som en sit-up, det kan forårsage stress i nedre ryg. Overdreven sit-ups kan forårsage en tilstand, der er kendt som Lordosis eller rygsække. Derfor argumenterer nogle for, at sit-ups bør erstattes af crunch i træningsprogrammer.